250 подписчиков
Почему я не составляю универсальные меню на 1200 ккал.
1200 ккал звучит очень удобно.
Есть готовое меню, всё расписано по граммам - остаётся только повторять. 🦋
Многим кажется, что чем сильнее урезать питание, тем быстрее получится похудеть.
❎Но 1200 ккал - не универсальная цифра для всех.
Потребность в энергии зависит от роста, веса, возраста, физической активности, образа жизни и целей человека.
🌹И дело не только в цифрах.
Когда рацион становится слишком строгим, организм и психика тоже это "замечают".
Постоянный голод, усталость, раздражительность, мысли о еде, ухудшение сна и ощущение, что приходится всё время себя ограничивать, - далеко не лучший фундамент для долгосрочного снижения веса.
А дальше часто запускается классический сценарий:
"Держусь на 1200 ккал → сильно хочу есть → срываюсь → переедаю → испытываю чувство вины → снова начинаю жёстко себя ограничивать".❎
И проблема здесь не в отсутствии силы воли.
Слишком жёсткие ограничения просто могут сделать соблюдение рациона настолько некомфортным, что долго придерживаться его становится сложно.
Кроме того, при выраженном дефиците энергии может снижаться базовая физическая активность: человек меньше двигается, больше устаёт, чаще выбирает отдых вместо движения. Это тоже влияет на общий расход энергии.
✅Поэтому я предпочитаю смотреть не на принцип "как съесть как можно меньше", а на вопрос:
"Как создать достаточный дефицит, при котором человек сможет нормально жить, есть, двигаться и не думать о еде 24/7?"
Даже одинаковая калорийность может выглядеть совершенно по-разному.
Можно набрать 1200 ккал из кофе, пары перекусов и маленького ужина.
🌹А можно распределить рацион так, чтобы в нём были:
🥚 белок
🥦 овощи и клетчатка
🥑 жиры
🍚 углеводы
🍎 фрукты и ягоды
и продукты, которые действительно нравятся.
Похудение - это не соревнование на минимальную калорийность.
Хороший рацион - тот, который помогает двигаться к цели и при этом остаётся достаточно комфортным, полноценным и реалистичным для жизни.
❗️Потому что результат важен не только через две недели.
Важно, что будет через полгода.
1 минута
11 августа