99,1 тыс подписчиков
❤И️З-ЗА ЭТОГО ВЫ НЕ ХУДЕЕТЕ❗
«МЕНЬШЕ ЖРАТЬ» НЕ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ❗ Что поможет похудеть?
Причины неэффективности голодных диет:
🔴 ДЕФИЦИТ БЕЛКА
Если мы съедаем недостаточно качественного усвояемого белка 🥚🐟🐔🦐, то мы получаем мало длительно-перевариваемых продуктов.
Именно белок дает нам длительное чувство сытости и улучшает структуру тела.
При дефиците белка нас ждёт ❗️ПОТЕРЯ МЫШЦ.
Именно мышечная масса потребляет максимум калорий, даже когда мы спим. Когда мы теряем мышцы, мы получаем ❗️ЗАМЕДЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА.
Белок необходим для выработки главных жиросжигающих гормонов – гормоны щитовидки, гормон роста, мелатонин.
Если мы съедаем мало белка, то мы получаем ❗️ГОРМОНАЛЬНЫЕ НАРУШЕНИЯ.
Дефицит белка ведет в результате не к снижению, а к набору жировой клетчатки.
🔴 ДЕФИЦИТ ЖИРОВ
Полезные жиры, как растительные 🥑 🫒, так и животные 🧈 🥩, так и рыбий жир 🐟 необходимы для здорового гормонального фона.
Дефицит жиров приводит к нарушению выработки эстрогенов и тестостерона, и мы получаем результат – ❗️РАННЕЕ СТАРЕНИЕ.
Также жиры – это длительный источник энергии, который необходим для метаболизма.
Из жиров вырабатываются гормоны надпочечников, то есть кортизол и ДГЭА – главные гормоны, необходимые для энергии и приспособления во время стресса. То есть дефицит жиров ведет к результату – ❗️СИНДРОМ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ.
Дефицит жиров также ведет к нарушению полового спектра, снижению либидо, снижению фертильности, к нарушению менструального цикла у женщин и проблемам с эрекцией у мужчин.
🔴 ДЕФИЦИТ УГЛЕВОДОВ
Углеводы – самый легкий источник энергии, который обожает наш мозг 🧠, сердце и печень.
Уменьшая углеводы меньше необходимого минимума, мы приходим к ❗️ДЕПРЕССИИ, снижению эмоционального фона и ПРОБЛЕМАМИ С ❗️ПАМЯТЬЮ И ВНИМАНИЕМ 🧠.
Как минимум, съесть горсть ягод на завтрак и фрукт на обед после белка и овощей – это необходимый минимум для здоровья
🔴 ДЕФИЦИТ ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ
Свежая зелень, овощи, фрукты, ягоды и цельные белковые продукты – важные источники витаминов и минералов.
Если мы получаем мало витаминов и минералов, то, помимо слабости и сонливости, у нас сильно повышается аппетит – МЫ ПОЛУЧАЕМ ГОЛОД И СРЫВЫ.
ХОТИМ ПОХУДЕТЬ❓– ПРИВОДИМ В НОРМУ ПИТАНИЕ И ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ❗️
Делаем полноценные завтрак, обед и ужин с достаточным количеством белка, овощами, полезными маслами 🥑 🫒 и умеренным количеством усвояемых углеводов.
А для того, чтобы снизить аппетит и легко соблюдать диету, мы приводим в норму ГОРМОНЫ.
💚Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕
2 минуты
Вчера