5907 подписчиков
🍽 Питание в период восстановления
В первые месяцы желательно снизить нагрузку на печень, сосуды и нервную систему
Что ограничить:
-жирную и жареную пищу
-избыток сахара
-кофе
-изделия из белой муки
-фастфуд
-переедание
📌 Особое внимание стоит уделить продуктам, содержащим:
-магний
-йод
-цинк
-калий
-железо
-витамины группы B
✅ Что полезно добавить в рацион:
-ламинария / комбу
-брокколи
-свёкла
-зелень, шпинат
-квашеная капуста
-тыквенные семечки
-грецкие орехи
-бобовые
-яйца и желтки
-омега‑3
-бурый шлифованный рис
-ржаной или ячменный хлеб
-бананы
-авокадо
-кефир
-шиповник
-апельсины
-немного качественного тёмного шоколада
📌 Отдельно о восстановлении дофаминовой системы писал здесь:
💧 Ещё один недооценённый пункт — достаточное количество чистой воды. Обезвоживание само по себе может усиливать усталость, тревожность и ощущение «разбитости»
⚠️ Важно питаться небольшими порциями и не испытывать чувство голода!
P.S. Для выявления дефицитов рекомендую сдать анализы и пройти мед. обследование
✅Курс "Выход в трезвость 2.0"
Около минуты
11 августа