80 подписчиков
Пранаяма — это система дыхательных упражнений в йоге, направленная на управление «праной» (жизненной энергией).
Слово состоит из двух санскритских корней:
Прана — жизненная энергия, дыхание, сила жизни.
Яма — контроль, управление, дисциплина (иногда переводят как «аяма» — расширение, увеличение).
Таким образом, пранаяма — это техника управления жизненной энергией через дыхание.
Как это работает?
В йогической традиции считается, что дыхание напрямую связано с состоянием ума. Если дыхание беспокойное и прерывистое — ум встревожен. Если дыхание глубокое, медленное и ритмичное — ум становится спокойным и сосредоточенным. Пранаяма помогает «связать» тело и разум, подготовить человека к медитации и улучшить общее самочувствие.
Основные аспекты пранаямы.
В классической практике пранаяма состоит из четырех фаз:
1. Пурака — вдох.
2. Антар-кумбхака — задержка дыхания на вдохе.
3. Речака — выдох.
4. Бахья-кумбхака — задержка дыхания после выдоха.
Популярные техники пранаямы (кратко).
1. Нади Шодхана (Анулома Вилома): попеременное дыхание через ноздри. Уравновешивает работу иды и пингалы или женского и мужского энергетических каналов, левого и правого полушарий мозга, успокаивает нервную систему.
2. Капалабхати: (капала - череп, пхати - сияние), резкие активные выдохи. Усиливает экстрасенсорное восприятие шишковидной железы головного мозга. Очищает дыхательные пути, бодрит и повышает уровень энергии. В сочетании с Нади Шодхана позволяет поднять энергию по сушумне, главному центральному энергетическому каналу вдоль которого и расположены чакры.
3. Бхастрика: (в переводе - кузнечные мехи) — это одна из наиболее интенсивных и мощных дыхательных техник в йоге. В сочетании с Нади Шодхана позволяет поднять энергию по сушумне, главному центральному энергетическому каналу вдоль которого и расположены чакры. Позволяет быстро разогреть тело, очищает дыхательные пути и «разжигает» внутренний огнь.
4. Бхрамари: «дыхание пчелы» (создание гудящего звука при выдохе). Отлично снимает стресс и помогает при бессоннице.
5. Уджайи: «дыхание победителя» (дыхание с легким шипящим звуком в горле). Используется во время практики асан, помогает разогреть тело и углубить концентрацию.
6. Ситали: дыхание через свернутый в трубочку язык. Охлаждает организм в жару и снижает уровень гнева.
Зачем нужна пранаяма? (Польза)
Физическая: улучшает вентиляцию легких, повышает уровень кислорода в крови, укрепляет диафрагму, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Ментальная: снижает уровень кортизола (гормона стресса), помогает бороться с тревожностью, улучшает концентрацию внимания.
Энергетическая: гармонизирует потоки энергии в теле, снимает энергетические блоки.
Важные советы для начинающих
Не форсируйте: никогда не делайте задержки дыхания через силу. Если чувствуете головокружение или дискомфорт — немедленно вернитесь к обычному дыханию.
Регулярность: лучше практиковать по 5–10 минут каждый день, чем один раз в неделю целый час.
Пустой желудок: пранаяму лучше всего выполнять натощак (или через 3–4 часа после еды).
Обучение: желательно начинать практику под руководством опытного инструктора, чтобы освоить правильную технику и избежать ошибок (особенно в техниках с задержками дыхания).
Важное предостережение: У пранаямы есть противопоказания (например, высокое артериальное давление, недавние операции, острые воспалительные процессы, некоторые заболевания сердца).
2 минуты
9 августа