267 подписчиков
Тазовое дно после родов не любит… 🫣
❌ Запоры и постоянное натуживание
Это оказывает сильное давление сверху и повышает риск дисфункций мышц тазового дна.
Поэтому следим за рационом, достаточным количеством клетчатки 🥦и воды 💧
❌ Постоянное ношение тяжестей
Малыш на руках, коляска, сумки…
Когда тяжесть становится постоянной частью жизни, тазовому дну приходится всё время работать в условиях повышенного давления.
❌ Много часов подряд на ногах
Долгое вертикальное положение — это тоже нагрузка на тазовое дно.
Особенно если к вечеру появляется ощущение тяжести или сдавления в области промежности.
❌ Бесконтрольные планки и скручивания сразу после родов
Не потому, что планка или скручивания «плохие». Просто в неподготовленном теле они могут создавать избыточное внутрибрюшное давление и усиливать нагрузку на тазовое дно.
❌ Привычку постоянно втягивать живот
Это мешает нормальному дыханию и работе диафрагмы, которая тесно связана с тазовым дном.
❌ Только Кегели и больше ничего
Тазовое дно — это не отдельная кнопка, которую нужно просто постоянно сжимать. Ему нужны дыхание, движение, расслабление, координация и постепенное возвращение к нагрузкам.
❌ Игнорирование сигналов тела
Позыв к мочеиспусканию или дефекации, дискомфорт во время близости, ощущение инородного тела — это не то, что нужно терпеть! Это-повод обратить внимание на состояние мышц тазового дна и разобраться, что именно ему сейчас нужно.
Возьми себе на заметку 🫶🏻
И отправь подруге, которая недавно родила или сейчас восстанавливается после родов.
#тазовоедно #мышцытазовогодна #послеродовоевосстановление #восстановлениепослеродов #телопослеродов
1 минута
8 августа