10 подписчиков
Утренняя усталость и выгорание: почему вы просыпаетесь разбитым, даже если спите 8 часов?
Вечер, и вот вы ложитесь в 23:00, ворочаетесь, засыпаете, но в 7:00 будильник режет слух и с внутренним матом вы встаете и пьете кофе, а мозг включается только к обеду. Знакомо?
Это НЕ недосып - это синдром фонового сканирования: ваш мозг ночью не отключается, потому что перед сном вы не дали ему четкого сигнала «Опасность миновала, можно расслабиться» (по типу: …на сон грядущий зарядив ружье...).
Вы легли с нерешенными задачами в голове, и подсознание всю ночь «перебирало файлы» в поисках предстоящей угрозы или вероятного решения проблемы. И вместо глубокого сна в фазе дельта-волн (сон - это маленький отпуск) вы всю ночь провели в поверхностной фазе (в аэропорту, откуда так и не улетели).
Следующее простое действие перед сном, изменит глубину последнего в разы:
За 40 - 20 минут до сна возьмите лист бумаги (НЕ телефон! вообще отложите его до утра) и напишите три (… пять … семь,) конкретных слова «маркера ситуации» в столбик, которые вас тревожат. Например: «Совещание= Долг= Ремонт=».
Теперь, рядом с каждым напишите одно простое действие, которое вы сделаете завтра для решения каждого конкретного пункта, даже если это просто « =позвонить секретарю. =пересчитать дебет/кредет. =пауза на неделю.».
Этим вы выгружаете хаос и задачи из головы во внешний носитель, т.е. улучшаете сон за счет яви, и мозг получает команду: «Задача зафиксирована, план есть, можно вырубать систему».
Делайте это систематически, а разница до/после метода будет ощутима с первого утра!
1 минута
8 августа