14 подписчиков
«Это не мой цирк! Это не мои обезьяны!»
Скажу вам, эта мантра прекрасно работает👌🙂
Метафора проста и наглядна. Представьте цирк: за всё отвечает директор - за программу, артистов, безопасность. А «обезьяны» - это хаос, непредсказуемость, проблемы, которые возникают в процессе. Фраза «это не мой цирк, не мои обезьяны» буквально означает: «Я не несу за это ответственности, я не обязана этим управлять».
С психологической точки зрения она помогает решить несколько задач:
Отделить своё от чужого.
Часто мы берём на себя чужие проблемы, переживаем за других, пытаемся всё контролировать там, где не обязаны. Фраза напоминает: чувства и решения другого человека - в первую очередь его зона ответственности, а не ваша.
Снизить уровень стресса.
Когда мы понимаем, что ситуация вне нашего контроля, это освобождает от ненужных переживаний и позволяет сохранить ресурсы.
Защитить личные границы.
Она становится внутренним сигналом: «Я не буду в это ввязываться, даже если кто-то пытается меня вовлечь».
Юмор наше всё.
Все, кому я предлагала использовать эту фразу, улыбались.
Когда уместно использовать её?
Я бы рекомендовала повторять её про себя в таких ситуациях:
Когда вас втягивают в чужую драму. Например, друзья или коллеги спорят, и кто-то просит вас встать на чью-то сторону. Вы можете мысленно сказать: «Это не мой цирк» - и решить не брать на себя роль арбитра.
Когда на вас пытаются переложить чужую проблему. Кто-то просит решить задачу, которая изначально не входит в ваши обязанности, или обвиняет в том, к чему вы не причастны.
Когда вы чувствуете, что переживаете из-за того, что на самом деле вас не касается. Например, вам неловко за поступок другого человека - фраза помогает осознать: вы не ответственны за чужие решения.
Когда ситуация действительно хаотична и вне вашего контроля. Иногда вокруг творится беспорядок, но вмешиваться бессмысленно или невозможно - тут фраза помогает принять это и не тратить нервы.
⚠️Важно!!!
Использовать эту установку стоит с умом. Не стоит применять её механически ко всему подряд. Иногда ситуация всё-таки касается вас напрямую, и от вас действительно что-то требуется. Поэтому перед тем как «включать мантру», полезно задать себе вопрос: «А действительно ли это вне моей зоны ответственности? Или у меня всё-таки есть возможность повлиять и я должен это сделать?».
Кроме того, если произносить эту фразу вслух в разговоре с человеком, который делится своими трудностями, это может прозвучать грубо и оттолкнуть. В таких случаях лучше выбрать более деликатный способ обозначить границы: «Я понимаю, тебе тяжело, но я не могу решить эту проблему за тебя».
В общем, это полезный инструмент для самозащиты, но, как и с любым инструментом, важно чувствовать контекст. Если будете применять осознанно - поможет сохранить душевное равновесие!
С добром, теплом ваш арт-терапевт, Ирина 🤗 💞💞💞
2 минуты
7 августа