20 подписчиков
НЕ ИЗБЕГАЙ ЭМОЦИЙ, ПРОЖИВИ ИХ!
Слышали этот призыв, да?
Вот только никто не говорит, как это 🤷♀️
Как вообще различить эмоции и что с ними делать?!
1. Задействуйте любое заботливое прикосновение НА ВЫБОР (что вам больше нравится из списка):
• Положите одну руку на сердце, другую – на живот.
• Положите одну или обе руки на солнечное сплетение (между пупком и грудной клеткой).
• Положите одну руку на щеку или обнимите лицо ладонями.
• Крепко прижмите руки к бедрам (как Чудо-женщина).
• Сожмите одну руку другой.
• Обнимите себя и покачайтесь вперед-назад.
• Положите одну или обе руки на сердце.
• Положите кулак на сердце, затем накройте его другой рукой.
2. Выберите, на какую эмоцию больше всего похоже то, что вы проживаете: грусть? Гнев? Страх? Стыд? Отвращение? Радость и волнение? Если с этим есть трудности, смотрите п. 3.
3. Проявите интерес и открытость к исследованию ваших эмоций. Это поможет расширить чувство "Я", восстанавливая свое эмоциональное здоровье:
• Грусть: ощущение тяжести в груди или комок в горле. Попробуйте сказать себе: "Грусть необходимо прочувствовать, и это знак того, что мне нужны забота и сострадание".
• Стыд: ощущение пустоты в животе и желание прикрыть лицо. Попробуйте сказать себе: "Мой стыд – это остаток необоснованно заниженной самооценки. Я достоин любви".
• Страх: ощущение дрожи, одышки или холода. Попробуйте сказать себе: "Теперь, когда я боюсь, я могу что-то с этим сделать; затем оглянусь вокруг себя и определюсь, в безопасности ли я сейчас".
• Отвращение: уголки ваших губ опускаются вниз, нос сморщивается, ощущение боли в желудке. Подумайте о высказывании: "Чувство отвращения – это сигнал, что что-то небезопасно. Я имею право сказать нет, если это не ощущается правильным".
• Радость и волнение: чувство бодрости, энергичности, желание улыбаться, ощущаемые внутри и отражаемые на лице. Попробуйте сказать себе: "Я имею право быть счастливым и свободным. Мне не нужно подавлять радость".
Отличается ли этот подход от того, что вы привыкли делать со своими эмоциями?)
1 минута
5 августа