80 подписчиков
Навасана (поза лодки) — это классическая балансовая асана в йоге, которая отлично укрепляет мышцы живота, спины и улучшает осанку.
Как делать
* Сядьте на пол: вытяните ноги вперед, держите спину ровно.
* Отклонитесь назад: найдите точку равновесия на седалищных костях, не скругляя поясницу.
* Поднимите ноги и руки: оторвите прямые или согнутые в коленях ноги от пола, вытяните руки параллельно полу. Если мышцы пресса еще слабые и ноги сводит судорогой, то держите ноги или согнутыми или поддерживаете ноги руками в згибах под коленями.
* Время выполнения: если вы начинающий практик и мышцы пресса слабые, то можно начать с 5-20 секунд, продвинутым практикам от 1 до 5 минут.
Польза
* Укрепляет пресс и глубокие мышцы живота.
* Поддерживает мышцы-разгибатели позвоночника.
* Развивает концентрацию и координацию.
Около минуты
4 августа