203 подписчика
😏 ОТКАЗАЛАСЬ ОТ СЛАДКОГО, А ВЕС СТОИТ?
Возможно, сахар прячется там, где ты его совсем не ждёшь!
«Всё! С понедельника никаких конфет!» 🍫
Конфеты убрала. Печенье убрала. Тортики мысленно похоронила… 😂
А вес такой: «Ну и что? Я никуда не собираюсь».
Знакомо?
И вот тут начинается самое интересное.
Мы привыкли думать: сахар — это только сладости. А некоторые привычные продукты могут довольно быстро повышать глюкозу в крови.
Посмотрите на эти цифры 👇
🥔 картофельное пюре — 90
🥣 кукурузные хлопья — 81
🍉 арбуз — 76
🍞 белый хлеб — 75
🍚 белый рис — 73
🍬 сахар — 65
И тут хочется сказать:
«Подождите… А арбуз-то за что?!» 😂
Но спокойно. Это не значит, что теперь арбуз нужно объявить врагом народа, а картошку вычеркнуть из жизни.
Гликемический индекс — это не приговор продукту.
На реакцию организма влияют количество еды, способ приготовления, сочетание продуктов и даже то, с чем вы этот продукт едите.
Поэтому вместо вечного:
❌ «Это нельзя!»
❌ «От этого толстеют!»
❌ «Углеводы — зло!»
можно просто немного похитрить. 😉
🥗 Сначала овощи.
🍗 Потом белок.
🍚 Углеводы — последними.
Картофель и рис после охлаждения приобретают больше резистентного крахмала.
Макароны — лучше не разваривать до состояния «детсадовская каша» 😄
Фрукты — лучше есть целиком, а не превращать их в сок.
А белок, жиры и клетчатка в составе еды могут сделать подъём глюкозы более плавным.
И самое приятное:
не обязательно есть меньше — иногда полезно научиться есть умнее.
Потому что история «я ничего сладкого не ем, но постоянно хочу есть» не всегда про силу воли.
Иногда тарелка просто собрана не очень удачно.
А теперь признавайтесь честно 😂👇
Кто после отказа от сладкого обнаружил, что главным подозреваемым внезапно стала картошка? 🥔
Или всё-таки хлеб? 🍞
Или тот самый «полезный» завтрак с хлопьями? 🥣
#фитнесдляженщин #женскийфитнес #питание #здоровоепитание #гликемическийиндекс #правильноепитание #фитнес #стройность #здоровье #полезныесоветы #энергия #бездиет
Ваш тренер, Демидова Юлия,
30 лет в фитнесе и всё ещё влюблена в движение❤️🫶
#фитнестренер #худеем #я #сделайтело #жиротопка #красиваяфигура #женскийфитнес #тренировки #войковская #сао #коптево #степ #студия_тoday #кардиопилатес #медбол #тодей #Развитие #танцы #латина #силовые #пресс #трицепс #долголетие #today #водныйстадион #зумба
1 минута
4 августа