539 подписчиков
Можно ли сделать средиземноморский рацион еще полезнее? Новый научный обзор предлагает смотреть не только на состав тарелки, но и на время приема пищи. Такой подход получил название «средиземноморская хроно-диета». (Olive Oil Times)
Что это значит?
☀️ Старайтесь есть в первой половине дня больше, чем вечером. Наш обмен веществ подчиняется циркадным ритмам, поэтому утром и днем организм эффективнее справляется с переработкой пищи
⏰ Соблюдайте регулярный режим питания. Постоянное время приемов пищи помогает синхронизировать внутренние биологические часы, которые влияют на уровень глюкозы, гормоны аппетита и обмен веществ
🌙 Не откладывайте плотный ужин на поздний вечер. Исследования в связывают поздние и нерегулярные приемы пищи с менее благоприятными метаболическими показателями (Frontiers)
🫒 Основа рациона остается прежней: овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба, орехи и оливковое масло Extra Virgin
Около минуты
13 августа