203 подписчика
**Любите ли вы приседания — как люблю их я?! ❤️**
За тридцать лет практики я поняла одну простую вещь: приседания — это не про красивые картинки в соцсетях. Это про **функциональность вашего тела**. Про движение, которое заложено в нас природой и которое мы используем каждый день, даже не задумываясь.
Когда мы приседаем, работает целая команда мышц:
🍑 ягодицы — наш главный «двигатель»;
🦵 квадрицепсы — передняя поверхность бедра;
🦵 мышцы задней поверхности бедра;
💪 мышцы кора и спины, которые помогают удерживать тело и поддерживать правильное положение позвоночника.
И да, пресс тоже не лежит без дела 😉
Но самое важное, что я хочу донести: **приседания не имеют возраста.**
Это не упражнение исключительно «для молодых и дерзких». Это движение, которое можно и нужно адаптировать под себя.
Только начинаете? Работаем с весом собственного тела и учимся правильной технике.
Уже есть опыт? Постепенно добавляем нагрузку.
Нужна опора? Используем опору.
Нет возможности глубоко присесть? Работаем в комфортной амплитуде.
Хотите больше драйва? Добавляем вес.
Можно менять глубину приседа, ширину постановки стоп, использовать опору и подбирать нагрузку под свои возможности.
Главное — не **«быстрее и больше»**, а **«правильнее и осознаннее»**. Нагрузка должна помогать укреплять мышцы и постепенно адаптировать тело к движению, а не превращать каждое упражнение в испытание на выживание 😄
Я часто слышу:
— «Я боюсь приседать, у меня нет подготовки».
— «Мне уже не тот возраст».
А я отвечаю: **приседания — один из самых дружелюбных инструментов, если подойти к ним с умом.**
Приседания подстраиваются под вас, а не вы под них. ✅
Ваш возраст и физическая форма — не преграда, а всего лишь **отправная точка**.
Начните с малого. Почувствуйте, как становятся сильнее ноги, ягодицы и корпус. Как проще вставать со стула, подниматься по лестнице, двигаться и чувствовать себя уверенно в собственном теле.
Для меня приседания — настоящий **золотой стандарт**. Почему? Потому что это одно из самых эффективных базовых движений, которое одновременно помогает развивать силу, координацию и функциональность тела.
За один подход работают сразу несколько крупных мышечных групп: ягодицы формируют силу и форму, ноги дают мощную базу, мышцы кора и спины помогают поддерживать осанку и стабильность тела.
А поскольку в движении участвуют крупные мышцы ног, приседания требуют достаточно много энергии и дают хорошую силовую нагрузку.
Так что не ждите идеальной формы, подходящего возраста или специальной подготовки.
**Начните с того уровня, который подходит именно вам. А дальше тело само покажет, на что оно способно. ❤️**
Ваш тренер,
**Демидова Юлия**
30 лет в фитнесе — и всё ещё влюблена в движение ❤️🫶
#приседания #фитнестренер #женскийфитнес #красиваяфигура #тренировки #сильноеТело #здоровоетело #фитнесдляженщин #Войковская #Коптево #САО #СтудияToday #Развитие
2 минуты
Вчера