1379 подписчиков
Тревога, депрессия и привычки - в чём связь?
А знаете, почему я здесь вдруг начала писать про привычки, микродействия, дисциплину и всякое такое?
Казалось бы, при чём тут тревога и депрессия?
А вот при том, что не важно, на каком этапе человек сейчас находится - глубоко в тревожном или депрессивном расстройстве, в средней норме или на подъёме. Эти штуки, про которые я пишу - нужны на любом из них. Буквально везде.
Более того, при тревоге и депрессии привычки, достижения и микродействия вообще необходимы. Без них не справиться.
Как это работает?
Тревожные и депрессивные расстройства - они про беспомощность.
Когда залипает тревожная кнопка, мозг кричит: "Случится что-то плохое и ты не справишься! Мы умрём! Пойдём по миру! На нас нападут! Все будут нас презирать и ненавидеть!".
Основное здесь - про не справишься.
Согласитесь, если на какое-нибудь подобное высказывание получается спокойно ответить "И чё? Не первый раз замужем, разберёмся" или даже: "Ого, вот это челлендж! Так-так, дайте два!", то беспомощно паниковать как-то и не получается.
Потому что есть убеждение "Что бы ни случилось, я справлюсь. Ещё и выгоду для себя вынесу".
Когда залипает депрессивная кнопка, мозг утверждает: "Ты - ничто. Бесполезная тварь. Ты не можешь справиться с этой жизнью. Другие живут, а у тебя не получится. Да, такое вот ты уникальное ничтожество".
Тоже про беспомощность. Жизнь бросает вызовы, а мы с ними якобы неспособны справиться.
Не можем защитить близких, хорошо зарабатывать, построить отношения (нужное подчеркнуть).
Погрузились в тлен и тщетность бытия?
Я закончила с примерами, вылезаем обратно.
При чём же тут всякие микродействия и достигаторства?
А полезные привычки взамен вредных?
На самом деле всё до банальности просто:
Достигая успеха в решении задач, которые мы считаем важными, мы приучаем мозг думать "Я справлюсь".
Получили вызов - порешали проблему - всё получилось - монетка в копилочку "Я молодец и выживу".
То есть мы буквально наращиваем новые нейронные связи, протаптываем дорожки от "Я не справлюсь, нечего и начинать" к "После апокалипсиса выживем я и тараканы. И я - с большей вероятностью".
Поэтому цикл статей "Новая жизнь" - про привычки, стадии изменения, лайфхаки и дисциплину - то, что необходимо не только условно здоровым, но и условно додиагностированным.
Такие дела, братья и сёстры.
Всем побольше "Я молодец" в этом месяце.
1 минута
13 августа