250 подписчиков
Не надо есть меньше. Иногда нужно есть по-другому.
Когда человек хочет похудеть, первое, что обычно приходит в голову: "Нужно урезать питание".
Убрать хлеб.
Отказаться от сладкого.
Есть салат вместо нормального ужина.
Сократить порции в два раза.
А потом приходит вечер - и вместе с ним сильный голод, тяга к сладкому, постоянные мысли о еде и ощущение, что "силы воли опять не хватило".
Но проблема не всегда в том, что вы едите слишком много.
Иногда проблема в том, как именно построен ваш рацион.
Например:
🥚 Завтрак из кофе и чего-нибудь сладкого дают ложную сытость ненадолго.
🥗 Обед из одних овощей - по факту объём есть, а полноценного приёма пищи нет.
🍎 Перекус фруктом - скачок глюкозы и через час снова хочется есть.
🍝 Вечером сильный голод и переедание становится практически неизбежным.
И вместо того чтобы бесконечно уменьшать порции, иногда стоит сделать наоборот - добавить то, чего не хватает.
Белок.
Клетчатку.
Жиры.
Нормальный объём еды.
Регулярность приёмов пищи.
Например, не просто яблоко на перекус, а яблоко + йогурт или творог.
Не салат вместо обеда, а салат + полноценный источник белка + гарнир.
Не "ничего сладкого никогда", а нормальный рацион, в котором для любимых продуктов тоже есть место.
Здоровое питание - это не соревнование "кто сможет съесть меньше".
Иногда, чтобы есть меньше вечером и перестать постоянно думать о еде, сначала нужно научиться нормально есть днём.
И именно такие нюансы я разбираю здесь, в блоге: не только что есть, но и как выстроить рацион под себя.
А если хотите разобраться со своим питанием индивидуально - приглашаю на консультацию.
📩 Напишите в комментариях КОНСУЛЬТАЦИЯ - расскажу подробнее.
1 минута
3 дня назад