465 подписчиков
КАК? - как я снизила вес на 14 кг без БАДов, диет, голодовок, строгих ограничений, уколов. 👇
✅️ Здоровое сбалансированное питание по БЖУ с дефицитом калорий, где даже можно вписать вашу любимую конфету)
Вес реально можно снизить едой!
Если есть свою норму Белка- это ваша сытость! Это строительный материал ваших клеток, органов, тканей.
Полезные Жиры- которые не нужно бояться, чтобы сохранить ваш желчный, а также качество кожи, блеск волос.
Сложные углеводы- и это не пресловутая гречка- у нас больше 8 круп на снижении веса!
Клетчатка разнообразная- для нашего микробиома кишечника, чтобы не было запоров, наполнение желудка, чувство сытости.
И вода- как же без неё!
✅️ После снижения веса на 5,5 кг за месяц я добавила спорт- и речь не про не 10.000 шагов ( это всего лишь профилактика малоподвижного образа жизни).
Добавила кардио 4 раза в неделю- это либо эллипсоид, или беговая , но не бег, а быстра ходьба , либо ходьба в гору.
И здесь важные условия- это пульс + длительность 60- 70 мин. Только с такими условиями идёт активное жиросжигание и активация наших митохондрий( это наши энергостанции, где энергия вырабатывается).
✅️ Качественный сон 7- 8 часов- и я бы его даже поставила на первое место.
Ни одна таблетка в мире НЕ заменит вам сон, никогда!
Почему он так важен в теме снижения веса?- объясню с точки зрения физиологии.
При недостатки его выделяются гормоны голода - Грелин. Организм восполняет этот недосып усиленным аппетитом.
И гормон сытости Лептин- при постоянном недосыпе снижается...и даже если вы поели, сигнал о насыщении поступает слабее, и вы чувствуете " вот бы ещё тот десертик".
✅️ Работа с пищевой зависимостью- и в моём арсенале более 10 методик, бери , применяй, пробуй. Не подходит одна- пробуем другую.
Вечерние срывы- и да у меня тоже такое было, когда отсутствовал режим питания....пропускала завтраки, обед типа " йогурт+ булочка + творожный глазированный сырочек"= а вечером ты приходишь домой и чуть ли не весь холодильник опустошаешь...
Кому знакомо?
Всё это было и проходила....пока не стала изучать, понимать и разбираться почему нужен например тот же завтрак и из чего он должен состоять.
✅️ Работа со стрессом.
Да я знаю понимаю в нашем современном мире без него никак.
Согласны?
- просто кто то обидел, сделал больно - и рука тянется к булочке или коробке конфет...
- начальник отчитал, перенервничала- пошла пирожков натрескалась либо доставку фастфуд заказала.
- просто скучно, неинтересно, апатия- пойду порадую себя плиткой шоколада....
И всё это стресс и заедание эмоций...+ лишние калории= лишний вес.
В свою программу снижения веса я включаю и методики работы со стрессом, как в моменте переключится...а не действовать по старой схеме, когда рука опять сама тянется за вазочкой с конфетками/ печеньками.
Подписывайся ✅️ если хочешь снизить вес , внедрить полезные привычки= Улучшение Качества Жизни.
И пиши в комментариях, что именно у тебя не получается в снижении веса, что даётся тяжело?
2 минуты
31 июля