619 подписчиков
Как начать преображение тела: основные правила
1️⃣ Водный режим:
- пить чистую воду в тёплом виде (40–45 *C) за 15–60 минут до еды.
2️⃣ Питание:
- 5–6‑разовое, мелкими порциями (учитывается приём ПРО‑ТФ);
- белковый завтрак (яичница, омлет, говяжья печень, сыр, сливочное масло или коктейль ПРО‑ТФ) — до 9:00;
- безглютеновые каши (гречка, рис, пшено, кукуруза) — после 12:00, лучше с рыбой, курицей или мясом;
- творог (сырники) — после 16:00.
3️⃣ Что исключить:
- подсолнечное масло и семечки подсолнечника;
- сахар и его заменители (сахарозаменители, ксилиты, сорбиты), варенье, конфеты, печенье, пряники;
- полуфабрикаты (пельмени, колбасы, копчёности, консервы);
- газированные напитки (пепси, кола и т. п.);
- продукты с подсластителями, консервантами, ароматизаторами (идентичными натуральным);
- белый и чёрный дрожжевой хлеб.
4️⃣ Сон:
* перед сном — 30 минут ходьбы;
* ложиться спать желательно до 22:00.
5️⃣ Сохранять позитивный настрой!
Какой метод вы уже отточили в повседневной жизни, а с чем еще стоит поработать?
Около минуты
30 июля