23,9 тыс подписчиков
При тревоге действительно дыхание становится более поверхностным и грудным.
Но важно понимать, что это не означает, что мозг начинает испытывать опасное кислородное голодание. Кислорода при таком дыхании обычно поступает даже больше, чем требуется.
Когда возникает тревога, активируется система стрессовой реакции организма. Выделяется адреналин, меняется работа нервной системы, дыхание становится чаще и поверхностнее.
Из-за изменения дыхания могут немного изменяться ощущения в теле: может появляться головокружение, ощущение нереальности происходящего, напряжение в голове, чувство тумана или сложности с концентрацией.
Это связано с тем, что при частом дыхании развивается гипервентиляция. Организм выводит больше углекислого газа, чем нужно, и именно это может вызывать такие ощущения.
А уже ваша интерпретация этих ощущений делает их опасными, заставляет сильнее концентрироваться на них, из-за чего они становятся еще ярче.
Поэтому даже если в моменте сделать дыхание диафрагмальным и глубоким, это может временно изменить ощущения, но как только вы перестанете контролировать дыхание, оно снова будет регулироваться автоматически.
Именно поэтому напрямую с симптомами работать неэффективно. Они являются следствием тревожной реакции и будут уходить тогда, когда снизится сама тревога, которая их запускает.
Основная задача не исправлять дыхание, а снижать общий уровень тревожности. Для этого нужно, чтобы ситуации, которые сейчас воспринимаются мозгом как опасные, перестали запускать тревожную реакцию. А возможно это только тогда, когда меняется восприятие этих событий. 🙏
1 минута
Сегодня