331 подписчик
Предлагаю попробовать интересную технику, смещающую фокус с внутренних переживаний на внешние стимулы. С ее помощью мы наполняем сенсорную систему визуальной информацией, и внутренний тревожный диалог ослабевает.
Инструкция:
1. Сядьте удобно, посмотрите вперед себя.
2. Не фокусируйте взгляд на отдельных предметах, смотрите "сквозь" пространство, охватывая его целиком. Стены, предметы, движения - старайтесь смотреть на все 180 градусов.
3. Если взгляд начнет фокусироваться на чем-то одном, плавно возвращайте его к широкому полю.
Если вы склонны вести внутренний диалог с собой, возвращаться раз за разом к тревожным мыслям - рекомендую выполнять эту практику на ежедневной основе (начиная от 30 секунд и доводя до 3 минут в день).
Около минуты
28 июля