258 подписчиков
Знакомо ощущение забитых ног?
Все причины читай ниже
Тяжесть в ногах, ощущение «каменных» мышц, скованность при ходьбе - это состояние знакомо почти каждому, кто тренируется или много двигается. Но мало кто понимает, что именно происходит внутри.
Забитость - это комплекс: микроповреждения волокон, нарушение кровотока, повышение внутритканевого давления и напряжение фасции.
В большинстве случаев это проходит за 2–4 дня. Но есть ситуации, когда стоит насторожиться: резкая боль, отёк, покраснение, или если ощущение не уходит больше 5–7 дней. Здесь лучше снизить нагрузку и показаться специалисту.
Что важно знать:
Забиваются не только после интенсивного спорта. Длительное сидение, стояние, перелёты - тоже провоцируют напряжение, особенно в икрах, бёдрах и ягодицах.
А привычка перетерпеть боль, часто только усиливает спазм.
Что делать, чтобы реально убрать забитость?
Мы собрали подробную статью, в которой разобрали:
как отличить нормальную забитость от перегруза
5 работающих техник восстановления (без агрессии)
что делать в первые часы после нагрузки, а что — на следующий день
когда МФР помогает, а когда только вредит
чек-лист для тех, у кого ноги забиваются постоянно
Переходите на сайт Catalix по ссылке catalix.ru/...444 - там же найдёте полную версию статьи с практическими рекомендациями.
1 минута
29 июля