300 подписчиков
Хронический сенсорный перегруз. Что это и как его заметить? 💡
Доброе время, дорогие люди! Сегодня поделюсь с Вами, что такое хронический сенсорный перегруз и чем он отличается от эпизодического, кратковременного перегруза нервной системы или выгорания.
А позже предложу еще действенное упражнение, для которого понадобятся предметы, которые есть у каждого дома.
Хронический сенсорный перегруз — состояние, когда нервная система длительное время перенапрягается из-за невозможности фильтровать и обрабатывать непрерывный поток внешних стимулов.
В отличие от эпизодической перегрузки, которая возникает после одного насыщенного событиями дня и похода в людное и шумное место, хронический перегруз развивается медленнее и зависит от того, что человек систематически не отдыхает, а его «сенсорный фильтр» истощается.
Наш мозг получает сигналы через все органы чувств, и в нормальном состоянии срабатывает механизм «сенсорной фильтрации»:
автоматическое убирание фонового шума (хорошим примером такого шума будет ощущение на теле одежды), чтобы мозг сосредотачивался только на важном.
Но при хроническом сенсорном перегрузе постоянный стресс и когнитивная усталость (недосып, многозадачность) заставляет мозг переходить в режим гипервигильности.
Гипервигильность — (от англ.
hypervigilance - сверхбдительность) —
состояние постоянного, изматывающего нервно-психического напряжения, при котором мозг непрерывно и бессознательно ищет в мире потенциальные угрозы, требующие немедленной реакции.
Сенсорные события в таком состоянии вызывают стресс, накопленный стресс еще больше заставляет нервную систему истощаться — так снижается порог переносимости раздражителей. Человека сильнее раздражает звук, прикосновения, свет, возникает сильная чувствительность.
Из-за чего чаще всего возникает хронический сенсорный перегруз?
⏺️ жизнь в большом шумном городе с яркими вывесками;
Цифровое перенасыщение: одновременное использование двух и более экранов, бесконечные уведомления, стимулирующие сразу несколько каналов восприятия.
⏺️ хронический стресс и тревожность поддерживают нервную систему в режиме готовности;
⏺️ недосып и информационное переутомление;
⏺️ РАС, СДВГ, ПТСР.
Как заметить хроническую перегрузку?
⏺️ возникает сенсорная гиперчувствительность: обычный звук — очень громкий , свет — яркий, легкие прикосновения воздействуют как физическое раздражение;
⏺️ наблюдаются когнитивные нарушения: становится трудно концентрировать свое внимание — оно рассеивается, путается сознание, выполнение простых задач кажется испытанием;
⏺️ грядет или уже на пороге физическое истощение: преследует постоянное чувство усталости и мышечное напряжение, а головные боли могут перерастать в мигрень;
⏺️ возникают сильные эмоциональные реакции: непропорциональное раздражение, бесконечная тревога или паника, а иногда и желание полностью немедленно изолироваться от источников звука и света, которые становятся слишком оглушительными (смотреть пункт 1).
🔽
Таким образом, важно не путать состояние сенсорной хронической перегрузки не только с эпизодической усталостью (этому был посвящен весь пост), но и с эмоциональным выгоранием, которое включено с 2022 года в Международную классификацию болезней (МКБ).
Если выгорание — это синдром (совокупность симптомов), возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удаётся успешно справиться, то хронический сенсорный перегруз — это избыток входящих сигналов, с которыми нервная система физически не справляется в настоящий момент.
🍃
Дорогие сердца, сталкивались ли Вы с хроническим сенсорным перегрузом или наблюдаете его прямо сейчас?
2 минуты
26 июля