839 подписчиков
Замечали ли вы, как иногда наш мозг подкидывает нам тревожные прогнозы? В голове возникают самые разнообразные картины несчастий, которые, кажется, вот-вот произойдут.
Проблема в том, что нашему мозгу всё равно, случилось это на самом деле или же мы просто представили себе все эти ужасы. Тело реагирует как на реальную опасность: мышцы напрягаются, сердце бьётся чаще, и кажется, что земля уходит из-под ног.
Есть простой способ избавиться от этой тревоги. Вместо того чтобы позволять мозгу рисовать в голове страшные картины будущего, которое, возможно, никогда не произойдёт или окажется не настолько страшным, как казалось, попробуйте составить план действий.
Планирование — это работа с реальностью. Понятные шаги помогают снять панику, возвращая ощущение контроля над ситуацией.
В следующий раз, когда вас охватит тревога, попробуйте вместо того чтобы строить тревожные прогнозы, составить план действий. А пока давайте потренируемся: запишите на листке бумаги, когда в последний раз вы испытывали тревогу, но оказалось, что всё было не так страшно, как представлялось 🫶
Запись на сессии в л/с
Около минуты
25 июля