3022 подписчика
🧘 Субботняя практика для борьбы с тревогой
Когда тревога усиливается, мы чаще всего пытаемся её заглушить: отвлечься, взять себя в руки, убедить себя, что все нормально. В подходе IFS тревогу рассматривают не как врага, а как часть личности, которая пытается нас защитить.
Предлагаем вам сегодня небольшое упражнение.
1️⃣ Заметьте тревогу
Остановитесь и обратите внимание на ощущения в теле.
Где сейчас живёт тревога? Это может быть напряжение в груди, ком в горле, тяжесть в животе или другое ощущение.
Мысленно скажите себе:
«Я вижу, что ты здесь»
2️⃣ Сделайте шаг назад
Вместо привычного «Я тревожусь» попробуйте сказать:
«Во мне есть часть, которая сейчас тревожится»
Представьте, что эта часть делает небольшой шаг назад, а вы можете спокойно посмотреть на неё со стороны.
3️⃣ Познакомьтесь с ней
Задайте этой части несколько вопросов:
От чего ты пытаешься меня защитить? Что самого страшного может случиться, если ты перестанешь тревожиться?
Не думайте долго, не оценивайте ответы, просто прислушайтесь к этой части.
❗️ Очень часто уже такой разговор снижает внутреннее напряжение, потому что тревожной части больше не нужно бороться за внимание, её наконец заметили и услышали.
Если хотите изучить и попробовать больше техник работы с тревогой, приглашаем вас 30 июля в 17:30 по Мск на бесплатную практическую онлайн-встречу «Тревога: как вернуть себе опору». Вместе с Ириной Стиплиной мы разберём, как работать с тревогой через подходы IFS и EMDR (ДПДГ), а также выполним практическую работу в прямом эфире.
Ссылку на подключение опубликуем в день встречи. Будем рады видеть вас! 💜
1 минута
25 июля