Можно ли снизить риск появления грыжи❓
Да, предотвратить или существенно снизить риск возникновения межпозвоночной грыжи можно, ведя здоровый образ жизни и укрепляя мышечный корсет.
Основные способы профилактики грыжи позвоночника:
☝Укрепление мышечного корсета
Регулярная лечебная физкультура (ЛФК), плавание (особенно на спине), йога и пилатес создают мышечную опору для позвоночника, снижая нагрузку на диски.
☝Контроль массы тела
Избыточный вес создает чрезмерное давление на межпозвоночные диски, ускоряя их износ.
☝Правильная осанка
Соблюдение правильной осанки за столом и при ходьбе, а также использование ортопедических матрасов и подушек для сна.
Безопасный подъем тяжестей
☝Поднимать предметы следует с прямой спиной, сгибая ноги в коленях, избегая резких наклонов и поворотов корпуса.
☝Отказ от курения
Никотин ухудшает кровообращение, что приводит к дегенерации дисков.
☝Активный образ жизни
Избегание длительного сидения, регулярные перерывы на разминку при сидячей работе.
При появлении первых симптомов — болей в спине — рекомендуется обратиться к врачу (вертебрологу или неврологу) для прохождения ЛФК, массажа или физиотерапии.
Около минуты
24 июля