Прежде всего, забудьте про утреннюю зарядку и про утренний бег! Это как езда с непрогретым двигателем. Утренние нагрузки убивают! Утром можно разве что потянуться несколько раз после пробуждения и сделать «тараканчика». Для его выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность, поднять вверх руки и ноги и мелко их трясти не более 2 минут. Это упражнение улучшает лимфоток и работу капилляров. Встали, выпили теплую воду. Сделали несколько диафрагмальных дыхательных упражнений. Например, дыхание 4-7-8. Во время этого упражнения «дышит» только живот, грудь остается на месте. Для контроля кладете одну руку на грудь, другую на живот. Затем вдох через нос 4 секунды, задержка дыхания 7 секунд, выдох через сложенные трубочкой губы 8 секунд. Делается 3-4 раза. Это упражнение успокаивает, расслабляет и массирует внутренние органы. Если есть такая возможность, прогуляйтесь после еды минут 15. Или, если есть такая возможность, через полтора-два часа после еды ходите умеренно быстрым шагом (идти надо максимально быстро, но без одышки) 30-90 минут. Пожалуй, ходьба – это лучшее физическое упражнение. Она благотворно влияет на весь организм, особенно на вены и суставы. Скорее всего, Вы работаете, и прогулка после завтрака Вам не по карману. Ничего страшного. В вашем арсенале есть офисная гимнастика. Выполняйте ее. Лечебную физкультуру и силовые упражнения следует делать во второй половине дня, когда уже тело достаточно хорошо проснулось. После ужина обязательно выходите на прогулку, во время которой ходите минут 30. Перед сном уже в постели еще раз выполните 3 раза дыхание 4-7-8.