77 подписчиков
Нехватка времени
Как я выстраиваю занятие для человека, который никогда вообще не занимался или давно не занимался никакими активностями? Упор будет сделан на непродолжительные, но регулярные занятия.
Мозгу, чтобы усвоить и закрепить полезную привычку, важно «поставить галочку» о выполнении поставленной задачи. Мы начинаем с 15–20 минут в день, и таких дней — три в неделю. Так мы и не перетрудимся, и без критической потери времени дадим мозгу накопить «галочек» о выполненных задачах. При таком подходе начинает формироваться любопытство и заинтересованность: «А что же будет дальше?», а также «позитивное закрепление» от выполненных задач. Ведь упражнения запоминаются и выполняются от раза к разу быстрее: то, на что тратилось ранее 15 минут, будет выполнено за 5, а в оставшиеся 10 минут добавляются и осваиваются новые элементы.
Таким образом, выполняя и осваивая разминочные упражнения и тратя всего 20 минут, мы нарабатываем привычку, закладываем базу для регулярности и мягко «подсаживаем» себя на деятельность, которая, с одной стороны, тратит (не критично) наше время, но взамен даёт увеличение продуктивности и оздоравливает организм.
К тому же онлайн‑формат делает практику реально доступной, исключая транспортные издержки: дорогу до зала и обратно, время на ожидание занятия. Практика снижает уровень кортизола и улучшает самочувствие. А исследования в области стресс‑менеджмента показывают, что даже короткие практики (дыхание, мягкие растяжки, статические позы) дают заметный эффект — по ощущениям это сопоставимо с более длинными занятиями.
1 минута
22 июля