619 подписчиков
Как укреплять иммунитет
1️⃣ Правильное питание:
➖Употребляйте продукты с каротинами (повышают концентрацию в клетках организма — например, томатный сок) для поддержки тимуса (вилочковой железы).
➖Включайте в рацион:
- яблоки (источник железа);
- перец и цитрусовые (витамин C);
- растительные масла (витамин E);
- неочищенное зерно (источник цинка);
- зерновой хлеб, говядину, телятину, индейку, чеснок (источники селена).
➖ Фрукты ешьте сезонные, минимум за час до еды.
2️⃣ Физическая активность:
➖ ежедневно ходите пешком не менее 30–40 минут — это активизирует сердечно‑сосудистую и иммунную системы;
➖ либо занимайтесь в тренажёрном зале — подберите подходящий вам вид нагрузок.
3️⃣ Снижение нагрузки на иммунную систему:
➖ минимизируйте контакты в период эпидемий;
➖ тщательно мойте руки после возвращения домой;
➖ чаще делайте влажную уборку дома;
➖ откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь) — они разрушают иммунитет.
Эти несложные правила помогут укрепить иммунитет — важно лишь регулярно им следовать.
Поделитесь вашим опытом, он будет полезен остальным
Около минуты
2 августа