226 подписчиков
ПРАВДА О КОТОРОЙ МОЛЧАТ
1. Лактат(молочная кислота). Тяжесть остаётся из‑за ионов водорода и метаболитов - кровоток просто не успевает их выводить.
2. Фасция «склеивает» мышцу
Она теряет эластичность, мышца перестаёт скользить. Растяжка почти бесполезна - нужно мягкое ритмичное давление.
3. Восстановление - это система
Недосып, нехватка воды, долгое сидение между тренировками накапливаются.
Что работает за 3–5 минут
Гладкая МФР палка - сидя, без коврика.
Давление дозированное, мышца не напрягается в ответ.
Схема:
• икры - 1,5–2 мин снизу вверх
• камбаловидная - 60 сек (колено согнуто)
• квадрицепсы - 1 мин
· 5–8 мин ходьбы.
Тяжесть уходит на 50–70%.
Если ноги забиваются постоянно
→ сон меньше 7 часов
→ заминка 3–5 минут
→ вода: обезвоженные мышцы забиваются в 2 раза быстрее
→ МФР палка после нагрузки
→ 1–2 восстановительных дня в неделю
Около минуты
2 дня назад