28 подписчиков
МЕНЮ НА 1400 ККАЛ
БЖУ 85,33/54,84/141,4
🔹Завтрак
Гречневая каша: 40 гр гречки + 100 мл молока 2,5% + масло сливочное 6 г + мёд 6 г
🔹Перекус
Яблоко 150 гр
🔹Обед
Горшочек: ▫️филе бедра индейки 150 гр
▫️лук 30 гр
▫️морковь 20 гр
▫️сметана 20 гр
▫️томатная паста 5 гр
▫️сыр 10 гр
🔹ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В горшочек кладём филе, порезанное кусочками, далее мелко нарезаный лук и натертую морковку. Делаем заливку из сметаны, томатной пасты и приправ. Ставим наши горшочки в духовку, разогретую до 200 градусов на 1 час. Минут за 10 до готовности я открываю крышечку у горшочка и кладу сыр.
Салат огурец 150 г+ зелень + сметана 15 гр 15%
🔹Перекус
Творог 5%
🔹Ужин
100 гр грудки жарим на ап сковороде.
Смесь овощей 200 гр
🔹Перед сном
Кефир 200 мл 2,5%
Около минуты
2 дня назад