88,6 тыс подписчиков
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ЖИВОТОМ
Наше дыхание напрямую связано с работой внутренних органов. Когда мы дышим поверхностно, только грудью, диафрагма почти не двигается. Живот становится напряжённым, ухудшается естественная подвижность органов, может появляться тяжесть после еды, вздутие и ощущение внутреннего зажима.
А при глубоком диафрагмальном дыхании диафрагма мягко опускается и поднимается, создавая естественное движение в брюшной полости.
КАК ВЫПОЛНЯТЬ УПРАЖНЕНИЕ
Лягте на спину или сядьте с прямой спиной. Положите одну ладонь на грудь, вторую - на живот. Медленно вдохните через нос. Постарайтесь направить воздух вниз: живот мягко поднимается, а грудная клетка остаётся почти неподвижной. Затем спокойно выдохните через рот. Живот постепенно опускается. Выполните 10–15 дыхательных циклов.
КОГДА ЛУЧШЕ ПРАКТИКОВАТЬ
✅ утром после пробуждения;
✅ перед выполнением самомассажа живота;
✅ при ощущении внутреннего напряжения;
✅ перед сном;
✅ не ранее чем через 1,5-2 часа после плотного приёма пищи.
ЧТО МОЖЕТ ДАТЬ РЕГУЛЯРНАЯ ПРАКТИКА
Диафрагмальное дыхание помогает расслабить переднюю стенку живота, уменьшить общее напряжение, поддержать естественную подвижность внутренних органов и подготовить тело к мягким массажным техникам.
Главное правило-регулярность. Лучше дышать спокойно по 5 минут каждый день, чем один раз выполнить упражнение через напряжение. Берегите себя и учитесь слышать своё тело.
Бесплатные онлайн-курсы от врачей и экспертов оздоровления на сайте «Далс Здоровье» dalsclinic.com
#диафрагмальноедыхание #диафрагма #массаж #массажвнутреннихорганов
1 минута
18 июля