17 подписчиков
🌿 Мир психологии Натальи Костровой
Сегодня начинаем первый этап нашего пути
«Я вижу своё поведение»
Сегодня утром мы говорили о том, почему одного знания бывает недостаточно.
Можно понимать, что привычка мешает.
Можно знать, как «надо правильно».
Но внутри всё равно может включаться знакомый сценарий.
Почему?
Потому что за поведением часто стоит не просто действие.
За ним есть состояние.
И сегодня мы начнём с самого важного шага — увидеть себя без обвинений и критики.
Не будем сразу менять.
Сначала будем наблюдать.
🌿 Первый этап
«Я вижу своё поведение»
Я не буду перегружать вас большим количеством теории и объяснений.
В этом пространстве мы будем постепенно знакомиться с практическими инструментами.
А если захочется глубже изучить темы психологии, МАК-карт и сказкотерапии, все материалы находятся в моём психологическом пространстве:
🌿 Психологическое пространство Натальи Костровой:
Подробнее о направлении психологической работы:
Что такое МАК-карты и как с ними работать:
О сказкотерапии и её возможностях:
🌿 Главная тема первого этапа
Почему человек делает то, что ему вредит?
Мы часто начинаем с самого поведения.
Например:
«Мне нужно меньше есть».
«Мне надо перестать сидеть в телефоне».
«Мне нужно контролировать себя».
Но за привычкой часто скрывается другая история.
Человек может искать облегчение через:
🍰 еду
📱 телефон
❤️ отношения
🛍 покупки
💬 одобрение
🍷 вещества
🎮 игры
🏃 постоянную занятость
Важно увидеть:
Зависимая привычка — это не всегда про отсутствие силы воли.
Очень часто это закрепившийся способ справляться с внутренним состоянием:
— тревогой
— напряжением
— одиночеством
— усталостью
— внутренней пустотой
🃏 Сегодня первая практика МАК
«Что моя привычка пытается мне сказать?»
Возьмите карту.
Не ищите правильный ответ.
Просто наблюдайте:
🌿 Что я вижу в этом образе?
🌿 Какие чувства появляются?
🌿 Если бы карта могла говорить, что бы она мне сказала?
🌿 Какая моя часть сейчас хочет быть услышанной?
🌿 Следующий шаг нашего пути
После знакомства с поведением мы постепенно будем подходить к теме пищевого поведения.
Не через запреты.
Не через борьбу с собой.
А через понимание.
Потому что иногда человек ищет не еду.
Он ищет состояние:
🍩 спокойствие
🍩 безопасность
🍩 награду
🍩 любовь
🍩 отдых
🍩 поддержку
И тогда еда становится способом получить то, чего сейчас не хватает внутри.
🃏 Следующая практика будет посвящена вопросу:
«Что я на самом деле хочу получить?»
Наш путь будет выглядеть так:
Еда
↓
Эмоция
↓
Потребность
↓
Новый способ заботы о себе
🌿 До встречи .
Начинаем путь от автоматических реакций — к пониманию себя.
2 минуты
17 июля