479 подписчиков
🏝️ В отпуск за витамином D?
В практике врача-дерматовенеролога нередко приходится сталкиваться с устойчивым убеждением: нужно проводить больше времи на солнце, и уровень витамина D будет в норме.
Действительно, ультрафиолетовое излучение запускает синтез витамина D3 в коже, и этот процесс — одно из немногих доказанных полезных действий солнца . Однако эффективность этого механизма зависит от целого ряда факторов, которые часто упускают из виду.
Почему солнце не гарантирует норму витамина D?
Кожный синтез витамина D — сложный биохимический процесс, на который влияют :
💞Индивидуальные особенности кожи: Степень пигментации (количество меланина) напрямую влияет на способность кожи продуцировать витамин D. Меланин действует как естественный фильтр, снижая эффективность синтеза .
👩🦳Возраст: С возрастом синтетический потенциал кожи снижается. Хотя есть данные, что у здоровых пожилых людей этот механизм может сохраняться, а потребность в витамине D с возрастом возрастает.
☀️Условия окружающей среды: Количество ультрафиолета (UVB), достигающего кожи, зависит от широты, времени года, времени суток, высоты солнца над горизонтом, облачности.
👩⚕️Общее состояние здоровья человека также может влиять на синтетическую функцию кожи.
Даже у часто загорающих людей нередко фиксируется недостаточный уровень витамина D.
Солнце как источник: вопрос безопасности
Важно помнить: ультрафиолетовое излучение признано доказанным канцерогеном группы 1 . Основной вклад в синтез витамина D вносит UVB-спектр, который одновременно является главной причиной повреждения ДНК кожи и, как следствие, большинства видов рака кожи. Таким образом, использование солнечного облучения как основного способа коррекции уровня витамина D — это стратегия с неоправданным риском.
Рациональный подход к поддержанию уровня витамина D
С клинической точки зрения, куда более безопасной и контролируемой стратегией является восполнение витамина D за счет:
· Питания: включение в рацион жирной рыбы (лосось, сельдь, скумбрия), яичных желтков, обогащенных молочных продуктов.
· Добавок: прием препаратов витамина D только после консультации с врачом и на основании лабораторного анализа крови (25(OH)D). Самоназначение может привести к гипервитаминозу D, который не менее опасен, чем его дефицит .
Защита кожи от избыточного солнца — использование SPF-средств, головных уборов, нахождение в тени в часы высокой солнечной активности — не должна восприниматься как препятствие для получения витамина D. Это необходимая мера профилактики фотостарения и онкологических рисков .
🫰Здоровый подход — это не выбор между загаром и дефицитом. Это осознанное решение, где анализ и коррекция уровня витамина D происходят под медицинским контролем, а кожа получает адекватную защиту от ультрафиолета.
2 минуты
16 июля