471 подписчик
Четыре уровня осознанности
Первый уровень — это то, что большинство и считает за настоящую и единственно возможную осознанность. Обнаружение и наименование одного или нескольких процессов в сознании. Сейчас, например, вы можете осознавать, что вы читаете. Как ни странно, но в процессе чтения, мы редко осознаем, что заняты чтением (хотя вспышки этого осознания периодически возникают в уме).
Развивая умение облекать в слова более тонкие переживания и впечатления, вы развиваете осознанность первого уровня. Понимание, что “я сижу криво”, гораздо более ценно, чем простое: “я сижу”. Знание, что внутри вас нарастает беспокойство, лучше чем мысли, что вам “не по себе“ или “плохо”. Пробуйте применять более точные наименования и описания того, что вы осознаете (когда это может быть полезным). Это подготовит вас для развития осознанности на более высоких уровнях.
Второй уровень осознанности — увидеть причину процесса, который вы наблюдаете. Здесь еще более важно разбираться лишь в том, что, действительно, заслуживает, внимания, а не тратить силы на мелочь.
На втором уровне мы обнаруживаем совершенно разную глубину понимания. Можно осознать одну из причин или увидеть большую взаимосвязанную сеть. Например, вы прочитали какое-то сообщение и ощутили раздражение. Причина в сообщении? И да, и нет. Главное, почему это сообщение так на вас подействовало.
Подобное отношение к своим внутренним процессам, переводит ответственность от внешних факторов (людей, событий, погоды и другого) на причины, скрытые внутри вас. Умение осознавать на этом уровне развивается лишь практикой: вопрошанием к самому себе о причинах, а также сознательным мышлением.
Третий уровень осознанности — умение предсказывать последствия наблюдаемых процессов (как внешних, так и внутренних), помня, что любое прогнозирование носит вероятностную природу и редко бывает абсолютно точным. Например, осознавая мысль, вы можете увидеть за ней общую идею, которая возникает в вашем уме уже некоторое время. Вспомнить, что данная идея в прошлом приводила к возникновению определённых желаний или эмоций. А те в свою очередь приводили к потери энергии, перевозбужденности, агрессивности и др. Таким образом, узнавая по нескольким мыслям направление дальнейшей работы ума, вы сможете предсказать появление эмоций, усталости, различных омрачений и не допустить их. Третий уровень осознанности развивается, когда вы внимательны к последствиям своих мыслей, эмоций, желаний, решений, действий.
Осознанность четвёртого уровня — это нечто отличное от трёх других. Она выходит за рамки ума, продолжая его использовать. На этом уровне нет Того, кто осознает (мыслей об этом, отождествления). Любой процесс воспринимается как самовоспроизводящийся. Нет движущей силы, которая что-то начинает. Самое сложное в подобном состоянии продолжать понимать работу ума - осознавать процессы, без цели, желаний, усилий. Обычно наступает мысленная тишина, но в ней растворяется и сама осознанность. Гораздо сложнее “позволить” мыслям продолжить свой бег, продолжить понимать происходящее и следовать выбору из этой осознанности, несмотря на то, что нет Никого, кто делает выбор. Мысль просто рождается, без Мыслящего. И исчезает, но в осознанности она несет знания.
Отрывок из книги «Семь ступеней контроля».
Евгений Трубицин
2 минуты
15 июля