17 подписчиков
Как понять, что вам может не хватать витамина D
У витамина D нет одного характерного «сигнала». Усталость, снижение настроения, сложности с концентрацией, нарушения сна и дискомфорт в мышцах могут сопровождать его недостаток, но встречаются и при множестве других состояний. Более выраженный дефицит способен проявляться мышечной слабостью и болями в костях. Поэтому ставить себе диагноз только по самочувствию нельзя.
Обратить внимание на уровень витамина D особенно важно, если вы редко бываете на солнце, большую часть дня проводите в помещении, закрываете кожу одеждой или получаете мало витамина D из рациона. Он содержится в жирной рыбе, яичных желтках и обогащённых продуктах, но только едой набрать нужное количество бывает непросто.
Наиболее информативный способ оценить обеспеченность организма — анализ крови на 25(OH)D. При этом сдавать его всем подряд без показаний современные рекомендации не советуют: необходимость анализа лучше обсудить со специалистом, особенно если симптомы сохраняются длительное время.
И главное: витамин D не стоит принимать по принципу «чем больше, тем лучше». Это жирорастворимый витамин, поэтому высокие дозировки без контроля могут быть небезопасны. В одной капсуле витамина D3 Risingstar — 600 МЕ, в упаковке — 300 капсул. Принимайте в соответствии с инструкцией и рекомендациями специалиста.
Сохраняйте инфографику и делитесь с теми, кто даже летом проводит большую часть дня в помещении.
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
1 минута
14 июля