352 подписчика
Добрый день, друзья!
Летняя жара - настоящее испытание для организма. Духота мешает расслабиться, мы чаще ворочаемся, просыпаемся среди ночи в поту, а утром чувствуем себя уставшими и разбитыми. И дело не только в дискомфорте - высокая температура реально крадёт наши часы сна.
Что говорят исследования?
Крупное международное исследование опубликованное в журнале SLEEP в октябре 2025 года (более 165 млн ночей сна, 317 тыс. человек) показало: при температуре около 27°C люди теряют в среднем 15-17 минут сна, а вероятность короткого сна (менее 6 часов) возрастает на 40%. Тёплые ночи делают сон более поверхностным и тревожным, особенно страдают пожилые и люди с лишним весом. Жара реально крадёт ваш отдых.
Другие исследования подтверждают: тёплые ночи ухудшают качество сна, делая его более поверхностным и тревожным. А особенно уязвимы пожилые люди и люди с лишним весом - они страдают от жары во сне сильнее.
Получается, даже если вы ложитесь вовремя, жара всё равно не даёт вашему организму полноценно восстановиться.
«Спасаем сон в жару: совет доктора Шишонина»
«В жару особенно важно обратить внимание на то, что напрямую контактирует с вами во время сна, - подушку. Она должна обеспечивать правильную поддержку шеи и не создавать дополнительного перегрева. Обычные подушки часто накапливают тепло, мешая организму охлаждаться. Выбирайте современные "дышащие" материалы и следите, чтобы голова и шея находились в анатомически правильном положении - это поможет снять напряжение и улучшить качество сна даже в жаркие ночи».
Мы не можем управлять погодой, но можем создать условия, в которых организму будет легче остывать и расслабляться. Вот несколько простых, но действенных советов от доктора Шишонина.
Температура в спальне
Идеальная температура для сна - 18–22 °C. Перед сном проветривайте комнату. Если есть кондиционер, не направляйте поток воздуха на себя — это может вызвать спазм мышц. Лучше охлаждать воздух до комфортной температуры за 30–60 минут до сна, а на ночь выключать или переводить в режим вентиляции.
Охлаждение тела
Примите тёплый (не холодный!) душ за 1-2 часа до сна. Тёплая вода расширяет сосуды, и после выхода из душа тело начинает активнее отдавать тепло, что помогает уснуть. Холодный душ, наоборот, может взбодрить и помешать засыпанию.
Выбирайте постельное бельё из натуральных «дышащих» тканей - хлопка, льна, бамбука. Синтетика плохо пропускает воздух и задерживает влагу.
Режим и питание
В жару организм тратит больше энергии на охлаждение, поэтому важно не перегружать его тяжёлой пищей перед сном. Лёгкий ужин за 2-3 часа до сна поможет избежать дискомфорта. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время — это помогает сохранять циркадные ритмы даже в условиях длинного светового дня.
А перед сном — лёгкая гимнастика для шеи
Доктор Шишонин рекомендует каждый вечер перед сном выполнять простые упражнения на растяжку и расслабление мышц шеи и спины. Это помогает снять напряжение, накопившееся за день, и подготовить организм ко сну. Достаточно 5–7 минут плавных упражнений для шеи и головы — вы заметите, как уходит дневная скованность, а засыпать становится легче.
А если вы хотите не просто следовать этим рекомендациям, но и получить максимальный комфорт, обратите внимание на анатомические подушки доктора Шишонина. В их основе — сочетание микрогеля и пены с эффектом памяти, которые отводят тепло и поддерживают шею в правильном положении.
2 минуты
14 июля