32 подписчика
Дыхание для снижения стресса: техника на 2 минуты
Стресс «запирает» дыхание — и тело остаётся в напряжении. В биодинамике мы всегда начинаем с возвращения телу ощущения потока: мягкого, ритмичного, своего.
👉Попробуйте простую технику:
1. Примите удобное положение — сидя или стоя. Плечи опустите, челюсть расслабьте. Положите одну руку на грудь, другую — на живот. Дышите так, чтобы двигалась только нижняя рука: это диафрагмальное дыхание.
2. Вдох через нос на счёт 4. Почувствуйте, как живот мягко «надувается».
3. Выдох через рот на счёт 6–8. Губы чуть сожмите — как будто дуете на свечу. Длинный выдох активирует парасимпатическую систему: тело получает сигнал «можно расслабиться».
4. Повторите 8–10 циклов. Этого достаточно, чтобы нервная система начала переключаться из режима стресса в режим восстановления.
💡В биодинамике такой ритм используют как базовую опору: он помогает «услышать» тело и мягко снять накопившееся напряжение, не форсируя процессы.
Около минуты
13 июля