13,8 тыс подписчиков
5 ВАЖНЫХ ВОПРОСОВ О ВИТАМИНЕ D 🌞
Рыбки мои, сегодня поговорим о витамине, который все знают, но многие путаются в дозировках, сроках и анализах. О витамине D.
Погнали разбирать 5 вопросов, которые часто задают мамы.
1️⃣ Как понять, что витамина D не хватает?
Единственный надежный способ – анализ крови. Симптомы (усталость, боли в костях, частые простуды) могут быть вызваны сотней других причин. Поэтому не гадайте.
Смотрим на цифры:
🔘Сильный дефицит: < 10 нг/мл – высокий риск проблем с костями.
🔘Дефицит: < 20 нг/мл – риск потери костной массы.
🔘Недостаточность: 20–30 нг/мл – низкий риск, но все равно не норма.
🔘Оптимальный уровень: 30–60 нг/мл. Золотая середина.
🔘Избыток: > 100 нг/мл – риск гиперкальциемии (переизбыток кальция в крови, что тоже опасно).
2️⃣ Если врач назначил витамин D без анализов – принимать?
Да! Мировое эндокринное сообщество выпустило новые рекомендации: детям и подросткам до 18 лет можно назначать витамин D в профилактической дозе без предварительного анализа.
Это нужно, чтобы избежать:
🔘 нарушения роста и развития костной системы;
🔘 снижения иммунитета;
🔘 риска переломов;
🔘 проблем с зубами.
Дозировки:
➡️ до 1 года: 500-1000 МЕ в день.
➡️ от 1 года до 3 лет: 1500 МЕ в день.
➡️ от 3 до 18 лет: 1000 МЕ в день.
📌 Если у ребенка диабет или другие хронические заболевания – дозировку рассчитывает только лечащий врач.
3️⃣ Может ли витамин D влиять на сон?
Нет доказательств, которые бы подтверждали влияние витамина D на сон.
Если вдруг вы начали давать капли и малыш начал плохо спать – это совпадение. Для плохого сна у малышей есть много других причин: скачок развития, зубы, новый навык или просто режим, который нужно скорректировать.
4️⃣ Нужно ли пить витамин D летом? И на юге?
Самый частый миф: «Мы живем на юге/едем на море, у нас всё в порядке» 🌅 Нет, рыбки мои!
Исследования показывают: например, в Москве дефицит витамина D встречается реже, чем в Краснодарском крае. Потому что, даже если солнца много, мы не сидим под ним целый день без одежды и с ровно открытой кожей. А еще – с загаром синтез витамина снижается (кожа темнеет и хуже вырабатывает D).
Поэтому витамин D принимаем круглый год. Без перерывов на лето!
5️⃣ Какая форма витамина D лучше подходит детям?
Выбор витамина D сегодня огромный– глаза разбегаются. И кажется, что можно взять любой, но не всё так просто.
📌 Для новорожденных и детей до 3 лет – только капли. Это самый удобный и безопасный вариант. Капли бывают двух видов:
➡️ На водной основе – быстро всасываются, удобны для дозирования.
В составе может быть анисовый ароматизатор, сахароза и даже бензиловый спирт. Не пугайтесь! Это не тот спирт, который вы представляете. Это консервант и растворитель, он разрешен для применения у детей и безопасен. В нашем организме он вырабатывается эндогенно (в кишечнике) и даже присутствует в грудном молоке.
➡️ На масляной основе – чуть дольше всасываются, но тоже эффективны. Подходят для детей с проблемами всасывания жиров.
Какая основа лучше? Обе работают. Главное – чтобы препарат был из аптеки и с проверенным производителем.
📌 Для детей постарше – таблетки, спреи и мармеладки.
➡️ Таблетки – хороший вариант для тех, кто уже умеет глотать. Точная дозировка, легко хранить.
➡️ Спреи – удобны, быстро всасываются, но сложнее отмерить точную дозу, если нет помпы.
➡️ Пастилки и мармеладки — дети их обожают, они милые и вкусные. Но я не советую их покупать. В такой форме чаще продаются БАДы, а не лекарственные препараты. А за БАДами нет жесткого контроля качества. Сколько там на самом деле витамина D – загадка. Может быть 200 МЕ, может быть 500, а может и 0.
Поэтому я рекомендую выбирать форму, где точно знаешь дозировку, – капли или таблетки с маркировкой лекарственного препарата.
💬 Рыбки мои, витамин D – это не «трендовое баловство» и не «лишняя таблетка». Это база, которая помогает костям, иммунитету, настроению и даже сну. Не пропускайте прием и не меняйте дозировку без врача (если нет показаний).
Признавайтесь, даёте детками витамин D? А сами пьете?
3 минуты
3 дня назад