1903 подписчика
Дневник питания: как правильно вести
В последние годы дневник питания стал основным трендом в фитнес-сообщество. Он формирует осознанное отношение к еде и на самом деле помогает контролировать вес. Наиболее вероятные причины переедания – это стресс, скука или привычка. Дневник питания показывает, сколько вы реально съели, когда и почему.
Как вести дневник питания
Заведите красивый блокнот или скачайте приложение по подсчету калорий.
Записывайте рацион сразу после еды, пока не забыли. Фиксируйте не только основные приемы, но также перекусы, соусы, напитки и добавки (сахар, масло).
Для точных измерений понадобятся весы, если их нет, то ориентируйтесь на объем ладони, в которую помещается 100-150 г.
Если есть желание, то записывайте причину голода, например: «захотелось что-то съесть под сериал».
Не обманывайте себя и записывайте даже маленькое печенье, конфету или клубнику.
Раз в неделю просматривайте записи. Вы увидите систему: возможно, вечером вы пьете слишком много сладкого чая, а днем недоедаете белка.
Достаточно 7-14 дней, чтобы увидеть реальную картину своих пищевых привычек, и со временем вы научитесь слышать организм и выбирать еду, которая дает энергию, а не лишний вес.
Около минуты
2 дня назад