1903 подписчика
Питьевой режим летом: как не допустить обезвоживания
В жару мы теряем до 1,5 литров жидкости только через пот, но вместе с ней уходит энергия и запасы электролитов. Даже небольшое обезвоживание всего на 2% снижает физическую и умственную работоспособность на 20%. Как же правильно пить воду летом?
Базовая формула – 40 мл на 1 кг веса в день. Для человека 70 кг это около 3 л. Кажется, что это очень много, но в счет идет не только чистая вода, но также кофе, чай и холодная окрошка. Но все-таки чистой воды должно быть не менее 1-1,5 л.
Пить летом нужно каждый час. Не ждите жажды, так как это уже сигнал обезвоживания. Пейте равномерно: 1-2 стакана сразу после пробуждения, по 200-250 мл каждые 1,5-2 часа в течение дня, и небольшими глотками во время тренировки каждые 15 минут.
Что пить?
Чистая негазированная вода – лучший выбор. Летом можно также пить воду с лимоном и мятой, изотоники, зеленый чай, соки из арбуза, огурца и сельдерея. Также можно приготовить ПП-лимонад: добавьте в 1,5 бутылку с газированной воду сок половинки лимона и грейпфрута, 10 листочков мяты и базилика. Готово!
Около минуты
2 августа