3290 подписчиков
Эффект понедельника 🙁
Почему понедельник считают неудачным днём 👇
1️⃣ Если есть привычка досыпать в выходные ▶️это сбивает циркадные ритмы.
▶️ Из-за позднего подьема в воскресенье, сложно лечь спать вовремя — гормоны скачут, сон короткий и плохой.
➡️ Так появляется циркадный «джетлаг» 😴
2️⃣ К тому же в воскресенье начинают крутиться мысли о предстоящих делах ▶️появляется внутреннее напряжение.
▶️Уровень стресса растет, а вместе с ним активируется выработка кортизола.
➡️В итоге ещё вечером в воскресенье накатывает усталость, тревожность и сопротивление.
После недосыпа, сбитого режима и повышенного уровня стресса понедельник, уже не день, в который хочется что-то начать 🫠
Как себе помочь:
— ложиться и вставать примерно в одно и то же время даже в выходные
— не пытаться компенсировать неделю недосыпа одним долгим сном
— спать в среднем 7–9 часов или свою стабильную норму
— не перегружать воскресный вечер делами и тревожными мыслями
— создать комфортные условия для сна: темнота, прохлада, тишина, меньше экрана перед сном.
— сделать пробуждение в понедельник более приятным
Лучший старт новой недели - сохранять режим даже в выходные, потому что это база, от которой зависит энергия, настроение, восстановление и желание двигаться 🔋
1 минута
20 июля