933 подписчика
Как мы удерживаем равновесие?
В нашем теле есть вестибулярный аппарат, он расположен во внутреннем ухе — такая крошечная, но сложно устроенная система. Окончательное ее развитие завершается к 15 годам.
Этот аппарат позволяет нам ориентироваться в любом трехмерном, даже в безопорном пространстве, а также поддерживать равновесие тела. Благодаря ему мы с закрытыми глазами можем определить свое местонахождение.
Зачем нам тренировать вестибулярный аппарат?
Избавление от укачивания: помогает комфортнее переносить поездки в автомобиле, самолете или на корабле.
Улучшение баланса: снижает риск падений, повышает устойчивость при ходьбе и во время занятий спортом.
Четкость движений: улучшает пространственную ориентацию.
Уменьшение головокружений: тренирует мозг быстрее адаптироваться к смене положения тела.
Регулярные упражнения учат мозг лучше синхронизировать сигналы от глаз, мышц и внутреннего уха. Для достижения эффекта достаточно уделять занятиям 10–15 минут в день.
Комплекс для вестибулярного аппарата, после которого вы почувствуете бодрость и энергию,улучшите баланс при регулярной практике ❤️🔥
В видео показываю упражнения, которые воздействуют на тело с разных сторон, улучшают работу вестибулярного аппарата, улучшают координацию, задействуют работу глаз, также имеют игровой формат.
Попробуйте сами и с членами семьи, получите заряд бодрости и активизируйте работу мозга.
Инвентарь: мячик
Вы можете делать 1-3 упражнения на выбор или все упражнения, как вам захочется. Рекомендую выполнять перед основной тренировкой и в течении рабочего дня.
В клубе тренировок есть отдельный плейлист с упражнениями для вестибулярного аппарата.
Даже простой наклон с гантелями требует хорошей подвижности и контроля
❗️Чтобы выполнить наклон ( тягу) необходимы :
- Хорошая подвижность в тазобедренных суставах, разгибание и сгибание (при недостаточной мобильности тбс будет происходить сгибание в поясничном отделе, что приведёт к накоплению напряжения и усилению болей )
- Подвижность крестца и костей таза, эластичность тазового дна (при недостаточной мобильности копчик будет «смотреть» вниз, зажатое тазовое дно не позволит оптимально двигаться седалищным буграм в стороны и снова все движение будет происходить в пояснице)
- Хороший контроль в удержании нейтрального положения спины (при сниженном контроле снова будет возникать напряжение в пояснице/шее)
➕недостаточная эластичность задней поверхности бёдер и икр не позволит сделать движение в полной амплитуде
Серия упражнений:
• тазовые часы 1 минутку
• полумост 20-30 раз
• массаж/разгибание в тбс 30 раз
• сгибание и разгибание в стойке 90/90 15 раз
• круги тазом с опорой на одно колено по 10 раз в каждую сторону
• приседания на коленях 20 раз
• серия стоя 3 по 10-15 раз
Все делаем медленно, с контролем и осознанием движений
ВЫВОД: для похода в тренажёрный зал ( как в целом и для плавания, бега, велосипеда) нужна хорошая подготовка
На мой взгляд, такой подготовкой служит пилатес. На занятиях вы обучаетесь двигательному контролю, опознаванию движений, улучшаете подвижность позвоночника и суставов, укрепляете глубокую мускулатуру и с такой базой вы сможете добавлять любой вид дополнительно активности исходя из своих целей.
Еще часто спортзалы демотивируют тем, что:
1. Надо тратить время на дорогу и обратно
2. Есть момент сравнения себя с другими людьми
3. Если вы работаете в графике, утром и вечером в залах довольно многолюдно
Поэтому я заметила, что те, для кого это критично, кайфуют от тренировок онлайн дома, минимальное количество инвентаря, но при этом результат такой же как в зале 🔥
2 минуты
8 июля