933 подписчика
ДИСКОМФОРТ во время тренировок
Если вы замечали дискомфорт и боль в процессе занятий, рекомендую почитать этот пост!
Основные причины боли во время тренировок
• Слишком высокая нагрузка.
Частая ошибка – тренироваться до отказа, до тошноты, пытаясь выжать из себя все соки, это не эффективно и даже опасно для тела и нервной системы
• Некорректные амплитуды
Делайте движения в своей амплитуде, не стремитесь повторить за тренером его объем движений. Скорее всего ваше тело к такой амплитуде еще не готово, гибкость и пластика придут к вам постепенно в ходе регулярной практики
• Неправильно подобранный тренировочный вес.
Мышцы должны адаптироваться постепенно к нагрузке. Если брать сразу большие веса – будет дискомфорт, потеря техники и боль. Для начинающих рекомендую заниматься первое время без отягощений. Повышать вес постепенно на 1-2 кг за месяц до своего комфортного предела
Как помочь себе при боли и дискомфорте в тренировках
• уменьшайте амплитуду движений до комфортной
• снизьте нагрузку
• упрощайте упражнения, делайте без веса
• откажитесь от тренировок в период болезней, обострения хронических заболеваний
Вас что-то беспокоит в процессе тренировок?→ Пишите в комментариях, попробуем найти причину ⬇️
1 минута
3 дня назад