75 подписчиков
Можно ли есть ягоды при диабете?🍓
Можно конечно! Но есть одно но:
1. Выбирайте ягоды с низким ГИ - малина, ежевика, черника, клубника, смородина (ГИ до 40). Арбуз и виноград - реже и по чуть-чуть
2. Смотрите на порцию - даже низкий ГИ в ведре ягод даст нагрузку. Безопасна 1 порция: 150-200 г за раз (это 1 полный стакан)
3. Ешьте с умом - добавляйте к ягодам греческий йогурт, творог или горсть орехов. Жиры + белок замедляют всасывание сахара, и скачка не будет
И помним: целые ягоды (с кожицей и семенами) лучше, чем сок - клетчатка работает как щит.
Дневник Чревоугодницы — блог консультанта по питанию. Здесь территория грамотного похудения без срывов и запретов. Присоединяйся 🔗
#какубратьживот #какпохудеть #какубратьушки #какпохудетьпослеродов #фигурамечты
Около минуты
6 июля