Иногда эмоций становится так много, что они занимают всё пространство внутри. Тревога, страх, злость, вина — они как будто живут в вас, не давая дышать. Эта практика не избавляет от них, но помогает немного снизить напряжение и даёт передышку.
Вам понадобятся бумага и любые рисовальные принадлежности.
Сядьте удобно, закройте глаза на минуту, прислушайтесь к себе. Какие чувства или мысли особенно тяжело носить в себе? Не анализируйте, не боритесь с ними. Просто заметьте.
Теперь представьте, что у всего этого груза есть место, где он может временно храниться. Коробка, сундук, банка, сейф, кокон — любой образ, который кажется вам надёжным и крепким. Какой он? Из какого материала? Закрывается ли?
Когда образ сложился, откройте глаза и нарисуйте его. Не старайтесь сделать красиво — важно передать ощущение надёжности. Добавьте детали: ручки, замки, петли. Это ваш личный контейнер.
Теперь мысленно положите внутрь часть тревоги, усталости или напряжения — то, что особенно давит. Закройте крышку, задвиньте засов. Вы не запрещаете себе чувствовать — вы даёте себе право на временную передышку.
Посмотрите на рисунок. Что в этом образе даёт ощущение безопасности? Стало ли внутри хоть немного легче?
Можно возвращаться к этому рисунку в любой момент, когда чувства снова захлёстывают.
Если становится слишком тяжело — остановитесь. Выпейте воды, подышите, выйдите на балкон.
Проект «Внутренний компас» — бесплатные группы с психологами для родителей детей с ОВЗ. Помогаем выдохнуть и найти опору.
Заявка: forms.yandex.ru/...796
#ВнутреннийКомпас_ЯсныйСокол
1 минута
16 июля