306 подписчиков
Иногда тревога не «просто мешает»
— она забирает силы, сон, радость и ощущение безопасности, со временем возникает симптоматика ( скачки давления, головная боль, неусидчивость, тахикардия, экстросистолы , хронические боли в мышцах, головокружение, дереализация, панические атаки и др) .
Если у вас тревожное расстройство, забота о себе - это не «взять себя в руки», это не постоянные обследования и прием медикаментов .
Это система мягких шагов, которые помогают нервной системе возвращаться в равновесие.
☝️Что можно делать уже сегодня:👇
🔶Снижайте громкость тревоги телом.
Тёплый душ, дыхательные техники, расслабление плеч и челюсти.
Тревога любит разгон - спокойствие помогает «сбросить обороты».
🔶 Фиксируйте факты, а не ощущения и сценарии
🔶 Когда накрывает «а вдруг..., попробуйте вопрос: «Что я знаю наверняка прямо сейчас?», « Что мне полезно сделать прямо сейчас?»
Одна реальная мысль 🧠иногда сдвигает состояние сильнее, чем десяток объяснений или временно действующие успокоительные препараты.
🔶 Ограничьте тревожные «проверки».
Почитывание симптомов, бесконечные перепроверки, поиск подтверждений - это обычно подкармливает тревогу.
Лучше — один план и одно действие по нему.
Дайте себе право на маленькие шаги🦶🏼
Не "перестать тревожиться", а:
сегодня я дышу, занимаюсь релаксацией 20 минут, делаю одно дело.
Помнить взаимосвязь
✍️рука-мозг🧠.
❗️План "что делать, когда тревога поднимается":
Напишите 3-пункта, например:
дыхание/дневник смэр/ упражнение). Выполняйте.
Попробуйте справиться самостоятельно, если не получается, обращайтесь за квалифицированной психологической помощью онлайн, я вам помогу.
Запись на консультацию онлайн по ссылке
1 минута
3 дня назад