75 подписчиков
Мой рацион на день: КБЖУ 1500 ккал/Б95/Ж25/У220
Завтрак: Хлеб бородинский (85 гр), икра из печеного перца 120 гр), капучино с молоком 1,5% - 250 ккал
Обед/ужин: Фунчоза (60 гр) с овощами и индейкой (200 гр). Овощи — перец/шампиньоны/кабачки/морковь/чеснок. Заправка — терияки (30 мл)/соевый соус (50 мл)/семена для салата (5 гр)/лук зеленый/имбирь/чеснок + масло для жарки (10 мл) - 700 ккал
Перекус 1: Зефир низкоуглеводный — 1 уп (200 гр) - 204 ккал
Перекус 2: Тирамису — творог мягкий (120 гр)/ сироп О ккал со вкусом «Бейлиз» (на глаз), савоярди (33 гр), какао (5гр) - 193 ккал
Перекус 3: Молоко сухое 1,5% для капучино (40 гр на весь день), карамель мягкая - 15 гр — 180 ккал
◾️Хлеб - медленные углеводы/клетчатка/глютен (белок)
◾️овощи - клетчатка/объем пищи/ Вит С (перец), Д (шампиньоны), антиоксиданты (кабачок)
◾️смесь семян/масло - ненасыщенные жиры, омега 3 (лен)
◾️индейка - BCAA, весь набор незаменимых аминокислот
◾️зефир/савоярди/карамель - витамини радости и счастья 😅
◾️какао - железо
◾️творог мягкий - белок
◾️фунчоза - медленные углеводы для восстановления гликогена
Блог консультанта по питанию — здесь все, для твоей стройности , присоединяйся🤍#какпохудеть #какубратьживот #расчеткбжу #весвстал #домашниетренировки
1 минута
3 июля