А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО ИНФОРМАЦИОННЫЙ ПЕРЕГРУЗ СНИЖАЕТ ВАШ IQ НА 10 БАЛЛОВ?
пять типов беспорядка:
- физический
- эмоциональный
- информационный
- во времени (отсутствие распорядка дня)
- в отношениях
Слушала подкаст, решила выложить инфо.
5 видов беспорядка, которые крадут вашу энергию 🍀
1. Физический беспорядок
Завалы на столе и в файлах - это отражение хаоса в голове. Исследования показывают: физический беспорядок снижает когнитивные способности и вызывает стресс. Полезно иметь структуру в файлах и документах, но совсем необязательно делать генеральную уборку каждый день. Даже если 10 минут в день наводить порядок в одном ящике или папке, то через какое-то время физический порядок структурирует и ваше мышление.
2. Эмоциональный беспорядок
Подавленные чувства не исчезают - они соматизируются. Нейропсихологи давно знают: непрожитые эмоции превращаются в психосоматику. Гипертония, иммунные сбои, хронические боли. Этот эмоциональный беспорядок хорошо решается через рефлексию. Спрашивайте себя: какие чувства я испытываю после встречи с этим человеком или в этой ситуации? Что во мне происходит? Называние эмоций и чувств позволяет прожить их, снизить влияние.
3. Информационный хаос
Если человек получает слишком много информации, то теряется возможность там выделить главное. Не выделяем главное – и теряем способность уже к глубинному мышлению. И когда человек получает сразу много информации по разным каналам и ставит перед собой много задач, то многозадачность мгновенно снижает IQ на 10 баллов - это данные Стэнфорда. Информационный перегруз - это когнитивное отравление.
4. Беспорядок во времени
Нерегулярный режим дня повышает тревожность и снижает память. И любой график, любая система в течение дня, любой распорядок. оказываются очень полезными для того, чтобы снизить уровень стресса и использовать свои физиологические особенности, особенности циркадного ритма для повышения своей эффективности. И 10 минут вечером на планирование следующего дня возвращают чувство контроля и снимают тревогу.
5. Беспорядок в отношениях
Не про количество связей, а про неясность. Про то, что отношения нужно обязательно прояснять. Самый эффективный способ - говорить о своих эмоциях через «я-концепцию». Не «ты такой-сякой», а «когда ты делаешь это, я чувствую то-то». Без обвинений, без клейм. Если человек знает, что вам плохо, и не хочет меняться - это не любовь. Прошлого человека изменить нельзя. Он может измениться только сам, когда появится понимание и мотивация.
Что объединяет все 5 видов?
→ Потеря контроля → тревожность → Отсутствие ритуалов → Разрыв между внешним и внутренним
Порядок - это не финальный результат. Порядок - это процесс синхронизации себя с реальностью. Зрелая форма управления вниманием, эмоциями и действиями.
Когда вы наводите порядок в вещах, информации, эмоциях, времени и отношениях - вы переформатируете свою внутреннюю нейросеть, возвращаете себе управляемость, предсказуемость результата и в конечном итоге повышаете свою эффективность и силу. А снижение тревожности – Это путь к здоровью, долгой, яркой, интересной и здоровой жизни.
Какой беспорядок вы видите у себя?
Пишите в комментариях, как вы с этим справляетесь.
#психология #тревожность #порядок #эмоциональныйинтеллект #самоорганизация
2 минуты
3 июля