37 подписчиков
Упражнение "калибровка гнева"
Иногда бывает, что у человека возникает агрессия (раздражение, злость, гнев), а человек не очень понимает, как ее выражать/проявлять/проживать
Цель упражнения: научить мозг связывать интенсивность переживания и адекватный по силе ответ
Что делать?
Взять лист бумаги и ручку
Поставить цифры в столбик от 1 до 10
1.
2.
...
10.
Каждая цифра - интенсивность ощущения агрессии (злости, гнева)
К каждой цифре рядом нужно придумать ситуацию, где вы можете почувствовать агрессию именно на эту цифру от 1 до 10 по интенсивности, и записать
Например:
1. Человек в транспорте задел плечом (раздражение)
...
5. Продавец нахамил в магазине (злость)
...
10. Обман близкого с крупной суммой денег (ярость)
Придумать и записать рядом, какой способ проживания агрессии может быть в такой ситуации, когда агрессия на 1, 2...10
Например:
1. Человек в транспорте задел плечом - я могу отойти и вздохнуть
...
5. Продавец нахамил в магазине - я могу сказать ему "не нужно со мной так разговаривать, я хочу оплатить покупку"
...
10. Обман близкого с крупной суммой денег - я могу прожить гнев через тело, пробежаться, проговорить вслух чувства, покричать, а затем придумать план действий
Задача здесь не добиться максимальной точности и выучить план действий, а попробовать потренироваться в придумывании разных реакций на разные ситуации
1 минута
3 июля