483 подписчика
Когда речь заходит о белке, многие сразу представляют куриную грудку и протеиновый коктейль. Но некоторые продукты способны приятно удивить - белка в них гораздо больше, чем принято думать.👇
🥜 Арахис: около 25–26 гбелка на 100 г. Да, это не орех, а бобовая культура, и по содержанию белка она может поспорить с мясом.
🧀 Пармезан: примерно 35–38 г белка на 100 г. Один из самых "белковых" сыров. Главное — помнить, что он ещё и довольно калорийный.
🎃 Тыквенные семечки: около 30 г белка на 100 г. Отличный вариант для перекуса или добавки в салат.
🐟 Тунец: до 25–30 г белка на 100 г. Удобный способ быстро увеличить количество белка в рационе.
🫘 Чечевица: в сухом виде содержит около 24–26 г белка. После приготовления показатель ниже, но продукт всё равно остаётся отличным источником растительного белка.
🍤 Креветки: примерно 20–24 гбелка при минимальном количестве жира.
🌾 Овсяные хлопья: около 12–14 г белка. Не рекордсмен, но для привычной каши показатель очень достойный.
🥣 Греческий йогурт: до 10 г белка на 100 г. Особенно хорош для завтрака или перекуса.
🍄 Шампиньоны: белка не так много, как принято считать (около 3 г на 100 г), но среди овощей и грибов это вполне неплохой показатель.
🥛 Творог: 16–18 г белка на 100 г. Классика, которая не теряет своей актуальности.
💡 Важно помнить: не существует одного "волшебного" продукта. Гораздо полезнее разнообразить рацион и получать белок из разных источников.
Если не всегда получается добрать суточную норму с едой, на помощь приходит качественный протеин. В линейке «Дома Твоего Здоровья» есть и женский, и мужской протеин - удобное решение для тех, кто заботится о сбалансированном питании и активном образе жизни. 💪🥤
Белок играет важную роль в восстановлении, поддержании мышечной массы, энергии и нормальной работе организма. Чем разнообразнее его источники в вашем рационе, тем легче поддерживать баланс без строгих ограничений. ✨
1 минута
3 дня назад