18 подписчиков
Один из главных инструментов в РЭПТ — дневник мыслей.
Как вести:
Каждый раз, когда тебе плохо — запиши:
📌 Ситуация: что произошло?
📌 Эмоция: что почувствовал? (0-10 по силе)
📌 Мысль: что подумал?
📌 Убеждение: какое правило стоит за этой мыслью?
📌 Альтернатива: есть ли другая интерпретация?
Делай это 7 дней подряд — и ты начнёшь видеть паттерны.
Сохрани этот пост — пригодится.
Около минуты
1 июля