1870 подписчиков
Как справиться с панической атакой в самый её пик?
Когда паническая атака достигает своего максимума, кажется, что происходит что-то ужасное: сердце бешено стучит, не хватает воздуха, кружится голова, тело охватывает страх. В такие моменты важно помнить одну вещь:
Паническая атака не опасна. Она всегда заканчивается.
Что можно сделать прямо во время приступа?
🔹 Переключите внимание на окружающий мир.
Посмотрите вокруг и назовите:
5 предметов, которые вы видите;
4 звука, которые слышите;
3 вещи, которых можете коснуться;
2 запаха;
1 вкус.
Это помогает вернуть мозг из режима тревоги в реальность.
🔹 Не боритесь с симптомами.
Чем сильнее мы пытаемся остановить панику, тем больше она усиливается. Попробуйте сказать себе:
"Это паническая атака. Я знаю, что со мной происходит. Это неприятно, но безопасно."
🔹 Замедлите дыхание.
Сделайте медленный вдох через нос на 4 счета и плавный выдох через рот на 6–8 счетов. Не стремитесь дышать глубже — важно дышать спокойнее.
🔹 Дайте телу опору.
Почувствуйте, как ваши ноги стоят на полу, как спина касается стула или стены. Сосредоточьтесь на ощущении контакта с поверхностью.
Важно понимать: пик панической атаки обычно длится недолго. Волна тревоги поднимается, достигает вершины и постепенно начинает спадать. Даже если кажется, что это не закончится, организм не способен поддерживать такую интенсивность бесконечно.
Если панические атаки повторяются регулярно, стоит обратиться за профессиональной помощью. С ними можно успешно работать, и со временем они перестают управлять вашей жизнью.
❤️ Сохраняйте этот пост, чтобы он был под рукой в нужный момент.
1 минута
30 июня